Психолог Людмила Савицкая

Привет, я Людмила и мне можно рассказать все. Я умею слушать по-настоящему и видеть глубину за общими словами. Ко мне можно нести одиночество, ссоры, любовь и ненависть, потерявшийся смысл жизни, тревоги, боль, работу. Можно жаловаться и плакать, можно злиться и кричать матом – я не испугаюсь и не стану осуждать. Я выдержу, я останусь рядом и буду помогать постепенно менять то, что уже не работает.

Почему я психолог и верю в терапию?

Мне 35 лет, из них 15 лет я с психологией. Сначала это был Фрейд: защита научной работы в университете, закатывающие глаза от моих бесед о бессознательном друзья. Все очень рациональное и веселое. А потом в 2013 году врач из поликлиники отправил к психологу. Я тогда была совсем другим человеком. У меня были странные отношения, работа, на которой приходилось постоянно бояться и переступать через совесть, и куча масок на все случаи жизни. От всего этого, не поверите, болел живот. И с ним меня отправили в терапию.

Первый прорыв случился через полгода, когда я гордо шла с охапкой одуванчиков по городу и мне впервые в жизни не было стыдно за то, что эти цветы я люблю больше всего на свете. Этот начавшийся в 2013 году путь к себе был долгим. Я заново узнавала себя, разрешала себе то, что раньше было нельзя, и реальность менялась мне навстречу. И это, во многом, заслуга психотерапии.

Сегодня изменилось все – страна, работа, мужчина, остался от прежней Людмилы только тот свет, который загорелся еще в детстве, когда я пообещала себе, что стану феей. Думаю, сбылось :)

Я знаю, каково быть клиентом психолога, я была там, я знаю, что вы можете чувствовать, сидя в кресле напротив меня. И этот опыт помогает мне быть очень бережной к вам. Поэтому у меня вы не встретите осуждения или критики, вы не будете ранены вновь. Наоборот, мы будем склеивать или собирать заново крылья, которые когда-то потерялись или были сломаны.

Мой подход

Я работаю в подходе схема-терапия. Это тёплый и при этом доказательный метод, который помогает понять, что с вами происходит, и менять повторяющиеся сценарии в жизни.

Иногда проблема не только в тревоге или, например, в самооценке, а в том, что раз за разом случается похожее: выбираются те же отношения, попадаются похожие начальники, вы то терпите и ждёте, то резко обрываете, то доказываете, что вы достаточно хорошие, то держитесь подальше от людей. И дело не в том, что с вами что-то не так, а в том, что внутри включается старый автоматический шаблон реакции.

В схема-терапии такие шаблоны называются схемами. Они сформировались давно и состоят не только из мыслей, но и из чувств, телесных реакций и воспоминаний. Поэтому иногда мы правда всё понимаем, но всё равно делаем по-старому.

Когда схема активируется, она может переключать нас в разные режимы. Это такие состояния или части: например, может активироваться уязвимая, которая стыдится, пугается и сжимается; защитная, которая отстраняется; или строгая, которая критикует и давит. В терапии мы не ломаем эти части, но учимся понимать, зачем они появились, и как ими управлять.

Также мы вместе тренируемся замечать, что именно запускает этот внутренний «автопилот», и постепенно ослаблять его влияние, чтобы вы могли выбирать: как реагировать, что говорить, что делать.

Схема-терапия мне нравится как раз тем, что она не только объясняет, почему жизнь складывается именно так, но и помогает менять привычные модели поведения, чтобы старые сценарии не возвращались снова и снова.

Как устроена терапия со мной

В схема-терапии мы работаем поэтапно.

Составляем карту того, что с вами происходит.
На первых встречах мы разбираемся, что именно повторяется в вашей жизни (в отношениях, работе, самооценке, границах), и из чего складывается этот «круг». Также мы обязательно смотрим, откуда он мог начаться: я буду задавать вопросы про детство и подростковый опыт, про важные отношения и ситуации, чтобы понять, какие потребности тогда не были закрыты и какие схемы могли сформироваться.

В итоге у нас появляется понятная карта: что запускает реакцию, какие мысли/чувства/воспоминания поднимаются, как реагирует тело и что вы обычно делаете дальше. В помощь подключаем пару тестов.
Учимся замечать «автопилот» в моменте
Дальше мы тренируем навык узнавать свои состояния (в схема-терапии их называют режимами): например, уязвимую часть, защитников, внутреннего критика. Это помогает не тонуть в реакциях, не думать «вот просто такой я человек», а понимать, кто сейчас на главной сцене, останавливаться и выбирать, как действовать.
Меняем сценарий.
Мы работаем так, чтобы изменения происходили не только в голове. Шаг за шагом вы учитесь по-новому поддерживать себя, иначе выстраивать границы, просить, отказываться, выдерживать близость, не проваливаться в самокритику, и старый круг вдруг начинает размыкаться.
Закрепляем результат.
На этом этапе мы укрепляем новые способы реагирования и делаем так, чтобы они работали в реальной жизни, а не только на сессии.

Про формат и правила

Несколько важных договоренностей

Чтобы терапия была эффективной, мы встречаемся один раз в неделю. Это не формальность, а важная часть процесса: так изменения успевают закрепляться, и консультации не превращаются в «разговоры по настроению». На первой сессии мы выбираем для вас фиксированный день недели и дату, чтобы вы точно знали, когда у вас назначено время для себя.

Сессия длится один час, так мы успеваем и разобрать важное, и психику не перегрузить.

Оплату я прошу делать за 24 часа до консультации (переводом на банковский счёт), так вы бронируете своё время. Если вы хотите перенести встречу, пожалуйста, напишите мне не позднее чем за 24 часа. Если перенос или отмена случаются позже, сессия оплачивается. Исключения – ситуации форс-мажора.

Во время работы между нами возможна только психотерапия. Я не дружу с клиентами и не вступаю в романтические/сексуальные/деловые отношения – это защищает процесс и ваши результаты. Иначе всё, что мы выстраиваем, может пойти коту под хвост.

Также я не работаю с вашими ближайшими родственниками (мама, папа, брат, сестра), чтобы сохранить безопасность, нейтральность и доверие в терапии.

Мое образование

Где и чему я училась

Основное образование:

Базовая психология в составе педагогического образования (в том числе: основы психологии, история психологии, общая психология, возрастная психология, социальная психология, специальная психология) – Псковский государственный университет.
«Психолог-консультант» – Институт повышения квалификации и переподготовки для психологов и психотерапевтов «Психодемия».
«Клиент-центрированная / Человеко-центрированная психотерапия: основы и эволюция подхода Карла Роджерса» – Институт практической психологии «Иматон».
«Введение в гештальт-терапию и гештальт-консультирование» – Московский институт гештальта и психодрамы.
Схема-терапия – Институт повышения квалификации и переподготовки для психологов и психотерапевтов «Психодемия».
Обзорный курс по нарративной практике – Институт повышения квалификации и переподготовки для психологов и психотерапевтов «Психодемия».

Специализации:

«Терапия травмы привязанности» – Институт повышения квалификации для психологов и психотерапевтов «Life practic».
«Работа с тревогой в гештальт-терапии» – Институт повышения квалификации для психологов и психотерапевтов «Life practic».
«Любовь, отношения и терапия пар: разнообразие подходов» - Мадридский гештальт-институт «El olivo» в сотрудничестве с Институтoм повышения квалификации для психологов и психотерапевтов «Life practic».
«Психоанализ для жизни» – Международный образовательный проект «Mindfocus»
«Осколки травмы» – лекции, демонстрационные сессии, супервизорские и терапевтические каскады, мастер-классы для практикующих психологов от преподавателей Санкт-Петербургского Гештальт-института и их иностранных коллег, в том числе, из Австрийской школы экзистенциального анализа Альфрида Лэнгле – Институт повышения квалификации для психологов и психотерапевтов «Life practic».
«Конфликт внутри – конфликт снаружи. Человекоцентрированный взгляд на природу и трансформацию конфликта» – PCP academy.
«Нарциссический тип личности, параноидный тип личности: фокусы работы» – Институт повышения квалификации для психологов и психотерапевтов «Life practic».
«Как помочь клиенту найти себя. Введение в экзистенциальный коучинг» – Институт повышения квалификации для психологов и психотерапевтов «Life practic».

Повышение квалификации:

Регулярно прохожу супервизии, посещаю профессиональные конференции или дополнительные тематические воркшопы не реже одного раза в месяц.

С чем ко мне можно прийти

Ко мне часто обращаются, если в жизни повторяются одни и те же сценарии в отношениях, на работе, с собой. Например:

сложности в отношениях: конфликты, «тянет к загадочным, холодным, недоступным, а хорошие неинтересны», есть страх близости, ревность, болезненные расставания;
неуверенность в себе, стыд, ощущение «со мной что-то не так», «меня бросят, если узнают, какой я, на самом деле»;
привычка постоянно ругать себя, обесценивать, быть к себе слишком строгим(ой);
тревога, напряжение, гиперконтроль, перфекционизм, чувство вины, сложно расслабиться;
эмоциональные качели: вспышки злости, обиды, резкие обрывы контакта, «долго терплю, стараюсь, а потом взрываюсь»;
сложности с границами: трудно говорить «нет», трудно просить, трудно отстаивать свои желания;
одиночество, трудности с доверием, ощущение «я повсюду иностранец», не могу влиться в компании;
детские травмы, которые прорываются в сегодняшнюю жизнь: например, когда обещали себе, что у вас никогда не будет как у родителей, но почему-то ведете себя, как они;
откладывание дел, «я всё понимаю, но не делаю», постоянные срывы своих же планов;
выгорание и жизнь «на автомате», «через силу»;
выборы и изменения: переезд, смена работы, кризисы смысла, поиск опоры и своего пути.

Если сомневаетесь, подходит ли ваш запрос, напишите, и я честно скажу, могу ли быть полезной.

С чем я не работаю

Сейчас я не беру в работу:

зависимости (алкогольная, наркотическая, игровая и др.);
тяжелые психические расстройства и острые состояния, требующие психиатрического наблюдения;
текущие суицидальные мысли, намерения и попытки.

Мои учителя

В моём кабинете висит портрет Карла Роджерса. Это мой главный учитель, человек, который лучше всех знает, что нужно делать психологу, чтобы клиент, может быть, впервые в жизни выдохнул и расслабился. Чтобы смог снять маски хотя бы на час.

Я верю Роджерсу, поэтому в нашей работе будет много-много эмпатии. Я буду стараться принимать все ваши мысли и чувства (даже те, которые вам самим кажутся неправильными и стыдными) и создавать во время наших консультаций обстановку, где вы сможете свободно узнавать себя настоящего и развиваться. И сама я в процессе нашего общения тоже буду искренней и открытой, чтобы наше общение было живым, тёплым и честным.

А второй человек, который повлиял на мою психологическую практику, – это основатель подхода «Схема-терапия» Джеффри Янг. Он начинал в когнитивно-поведенческой терапии, но заметил, что не всем она подходит: понимание того, какие когнитивные искажения включаются, не всегда помогает перестать ходить по замкнутому кругу. И Янг долго искал метод, который бы работал для разных людей. Он пробовал гештальт, психоанализ, транзактный анализ, и в конце концов собрал подход, где соединились чёткая структура и бережная, глубокая работа с чувствами. Так появилась схема-терапия.

Роджерс научил меня быть рядом так, чтобы человеку становилось тепло и безопасно. А Янг – видеть карту повторяющихся сценариев и помогать их менять. И вместе это даёт то, во что я очень верю: добрую терапию, в которой есть и душа, и понятный путь.

Карл Роджерс, клиент-центрированный подход

Джеффри Янг, схема-терапия

Стоимость

€

Евро

Доллары

₽

3600

Рубли

Kč

1000

Чешские кроны

Также возможна оплата в другой валюте

Немного личного

Я замужем уже семь лет, и вместе с нами живёт толстый кот Карл. Иногда он приходит на сессии и работает кототерапевтом: просто появляется в кадре ровно в тот момент, когда человеку особенно нужно чуть выдохнуть и улыбнуться. Я не знаю, как у него это получается.

Я верю в любовь, не только в романтическую, а, вообще, к людям. Это когда ты можешь просто улыбаться от того, что где-то на планете Земля живет очень важный для тебя человек. И я правда верю, что в каждом есть что-то хорошее, какой-то внутренний свет. Наверное, без этой веры я бы не смогла быть психологом и бережно слушать самые разные истории.

У меня в жизни два увлечения – разговаривать с людьми, чтобы их мир становился разноцветным, и фотографировать на телефон. Из-за второго мне пришлось стать надежным спонсором Google: регулярно плачу за то, чтобы у моих снимков и видео было много места. Больше всего я люблю снимать архитектуру Праги, особенно готику, и природу. Мне очень важно, чтобы мгновения останавливались и сохранялись навсегда. Не люблю терять.